用咖啡替代氮泵?靠谱吗?

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发布时间:2018-11-08 21:52

用咖啡替代氮泵?靠谱吗?

2018-11-08 21:06来源:Super health最佳健康健身/兴奋剂/培训

原标题:用咖啡替代氮泵?靠谱吗?

氮泵?肌酸?支链氨基酸?谷氨酸?这些让人挑花眼的运动补剂对于刚刚开始健身的新人来说要怎么挑选?会不会有什么副作用?有没有必要去喝?

其实如果你想要提升你的训练表现,更让人放心的天然饮品咖啡可以是一个适合锻炼前饮用的选择,只要你在最合适的时间饮用它。

长期以来,咖啡一直是清晨昏昏欲睡的人们的首选饮品,但咖啡因带来的能量冲击能否更好地用于健身房呢?

对于某些人来说,这个问题的答案是肯定的。虽然商店里可能会卖一些在锻炼之前用来饮用的粉末补充品,但其实你可以通过一杯简单的咖啡获得同样的效果。

为什么咖啡对你的锻炼很有帮助?

培训师和运动员一般都会在锻炼前补充咖啡时,因为这里面含有一种有效的成分:咖啡因(其实现在的氮泵中主要成分就是咖啡因)。这种兴奋剂已被证明可有效提高运动表现,营养学家麦干梅德拉诺解释道:摄入咖啡因可以让锻炼者在持续5到20分钟的激烈运动中提高自身的表现,前提是你将它与其他食物一起服用。

梅德拉诺补充道:需要注意的是你的身体仍然需要补充足够的碳水化合物,脂肪和蛋白质来完成整个锻炼。 “如果你想在你的锻炼前饮食计划里添加咖啡,你绝对不能放弃正常的饮食,否则会达不到预期效果。“

当杂技演员布雷纳麦贾想要在锻炼中获得额外提升的时候,他就选择在锻炼前喝咖啡。麦贾称:这种化学物质有许多好处,能提高能量和表现。

为什么说咖啡是更为安全的训练前补剂?

如果你添加牛奶和糖到咖啡之中,这些可能是你唯一能在咖啡中找到的成分。但是许多其他运动前补充剂里的成分并不是这样,而且这些补充剂可能不会起预想中的作用。且不说网上那些危言耸听的传言,咖啡作为日常都可以饮用的饮品,只要你不过敏那一定是最安全的运动补剂选择了。

麦贾称:咖啡里可能不含添加剂,如β-丙氨酸和肌酸,而这些添加剂存在于许多锻炼前服用的补充剂中。但咖啡会受到食品和药物管理局的监管,所以你会知道你摄取的成分是什么,也就是说它的安全是会有保障的。况且他还可以提升身体代谢,黑咖啡对于需要减少脂肪的人来说也是一个好东西。

你应该什么时候喝咖啡?

如果你打算使用咖啡作为健身的补充品,你就不能仅仅指望清晨的一杯咖啡来达到效果。喝咖啡的时间是很关键的。

在你喝完咖啡后,咖啡会通过将咖啡因分散到你的血液中,来唤醒你的身体。血液中的半衰期(你的身体需要多长时间才能燃烧你摄入的咖啡因的一半剂量)为5-6小时。在此期间,咖啡因的刺激作用会起到应有的效果。

但什么时候效果才能达到顶峰呢?

在这个时刻,你的身体会从咖啡因提供的刺激中获得最大的运动效果提升吗?

答案:事实证明,如果你想要在咖啡因效果最好的时候去健身房,那么你需要在锻炼前约45分钟喝一杯咖啡。

研究表明,在你饮用咖啡后约45分钟,咖啡因浓度是最高的。从那时起,你的身体开始燃烧咖啡因,使它对身体的影响逐渐变小。因此,如果你在喝完咖啡后约45分钟就开始锻炼,那么在你的身体开始处理咖啡因之前,你会体验到咖啡因给你带来的最好效果。

请注意,咖啡因的剂量不会影响咖啡的效果。无论你是喝一杯星巴克还是高浓缩的咖啡,咖啡因的饱和度都会在45分钟之后达到峰值。

根据梅奥诊所的建议,请确保您每天不超过400毫克的咖啡因,这相当于四杯咖啡。而氮泵作为训练前喝的补剂,其中就含有过量的咖啡因。所以只要你别在喝完超过四杯咖啡之后锻炼,训练前喝咖啡代替氮泵是靠谱的。

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